Consejos para llevar una vida saludable: 

Estar sanos depende de cada uno y del modo en que cuida el cuerpo. Realizar actividad física, descansar bien y mantener un plan alimentario abundante y variado son algunas de las cosas más importantes para poder cumplir con este objetivo.

Que los alimentos consumidos aporten las cantidades necesarias de nutrientes es indispensable para gozar de buena salud. Sin embargo, esto varía de una persona a otra, por eso, siempre se recomienda realizar una consulta con un especialista.

Para favorecer la aprehensión de conocimientos que contribuyan a generar comportamientos alimentarios más equitativos y saludables por parte de la población el Ministerio de Salud de la Nación diseñó las "Guías Alimentarias para la Población Argentina".

Algunos comportamientos que benefician al organismo

Utilizar al menos una vez por semana un puñado de frutas secas sin salar o semillas sin salar

– Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física

– Realizar 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena) incluir verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites

– Realizar actividad física moderada continua o fraccionada todos los días para mantener una vida activa

– Comer tranquilo, en lo posible acompañado y moderar el tamaño de las porciones

– Elegir alimentos preparados en casa en lugar de procesados

Se recomienda tomar a diario 8 vasos de “agua segura”

– A lo largo del día beber al menos 2 litros de líquidos, sin azúcar, preferentemente agua. No esperar a tener sed para hidratarse.

– Para lavar los alimentos y cocinar, el agua debe ser segura.

– Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores.

– Ingerir al menos medio plato de verduras en el almuerzo, medio plato en la cena y 2 o 3 frutas por día. Su consumo disminuye el riesgo de padecer obesidad, diabetes, cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares.

Las frutas y verduras de estación son más accesibles y de mejor calidad

– Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio. Para reemplazarla utilizar condimentos de todo tipo (pimienta, perejil, ají, pimentón, orégano). Disminuir el consumo de sal previene la hipertensión, enfermedades vasculares y renales, entre otras.

– Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal.

– Restringir el consumo de manteca, margarina, grasa animal y crema de leche.

– Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados.

Elegir quesos blandos antes que duros y aquellos que tengan menor contenido de grasas y sal

– Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo.

– Incorporar legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca a la dieta.

Remedios Naturales Para Aclarar La Piel:

La acumulación de células muertas en la piel, la fricción, la exposición prolongada al sol o un desequilibrio hormonal pueden ser la causa de las manchas oscuras en las rodillas, codos, axilas, y entrepiernas. Estas partes de nuestro cuerpo no contienen glándulas sebáceas, y es importante protegerlas de la resequedad mediante la higiene y cuidados especiales.

Por lo tanto hoy presentare 3 recetas para aclarar la piel que yo misma he probado y si que funciona, así que sin mas:

#1 Bicarbonato de sodio y limón:

El limón es un excelente ingrediente para aclarar la piel. Contiene demasiados antioxidantes y gran cantidad de vitamina C, los cuales promueven la regeneración de los tejidos y mejoran su apariencia. El bicarbonato de sodio actúa como un blanqueador ligero y efectivo para las áreas oscuras del cuerpo.

Como hacerlo:

• Toma un limón y córtalo en 2 mitades.
• Agrega 1 cucharada de bicarbonato de sodio sobre él.
• Frota esa mezcla en tus codos y rodillas durante 1 minuto.
• Deja reposar durante 15 minutos y luego lava con agua tibia.
• Repite una vez cada 2 días para conseguir mejores resultados.

#2 Cúrcuma 

La cúrcuma es el mejor remedio natural para eliminar las impurezas y las células muertas de las rodillas y los codos sin efectos secundarios. Contiene un compuesto llamado curcumina que reduce y regula el exceso de producción de melanina, responsable de las manchas oscuras en la piel. 

Como hacerlo:

• Mezcla un poco de polvo de cúrcuma con una cucharadita de leche o vaselina.
• Aplica en las rodillas y codos.
• Masajea durante unos minutos y deja secar de forma natural.
• Lava con agua tibia.
• Puedes agregar un poco de miel a la mezcla para mejores resultados.

#3 Miel y Limón:

La miel actúa como un humectante natural. En combinación con el limón, puede hacer maravillas en tu piel.

Como hacerlo:

• Mezcla 2 cucharadas de miel, el jugo de medio limón y 1 cucharadita de bicarbonato de sodio.
• Aplica esa mezcla sobre las áreas afectadas.
• Deja reposar de 20 a 30 minutos y enjuaga.
• También puedes mezclar la miel con leche y áloe vera. Aplica esa mezcla sobre tu piel, déjala actuar por 15 minutos y enjuaga con agua tibia.

DETOX    

 (Jugos naturales que ayudan a nuestro cuerpo)

Importante leer

Tal vez, mas de alguna vez han escuchado el termino detox, ya que en los últimos años ha sido un boom en el Internet, ¿Pero sabes que es realmente?. 

Bueno un detox según Internet es una bebida que ayuda a desintoxicar nuestro organismo y también bajar de peso. 

Pero lo que muchos no saben es que el termino desintoxicar y bajar de peso no van acorde con el detox, ¿Porque?, bueno es porque en si un detox no te ayuda ni a desintoxicar ni a bajar de peso, ya que el cuerpo no necesita desintoxicarse porque el organismo tiene incluido sus propios desintoxicadores (el hígado y los riñones), por lo tanto ellos no necesitan ningún jugo para trabajar.

Ahora,tras varios días alimentándonos solo a base de zumos sí experimentaremos una notable pérdida de peso. Ocurriría lo mismo si nos alimentamos solo de rodajas de piña, de vasos de agua o de nada. La restricción calórica severa tiene como consecuencia directa la pérdida de peso. No obstante, esta pérdida de peso es ficticia, se debe en mayor medida a pérdida de líquidos y no a pérdida de grasa, y además se recupera rápidamente. Esto tiene una razón biológica de ser. Ante la escasez de alimento, nuestro metabolismo entra en “modo ahorro de energía” como mecanismo de supervivencia. Esto quiere decir que las dietas hipocalóricas “ralentizan” nuestro metabolismo, de modo que en cuanto dejamos de hacer dieta (o casi ayuno) se producirá el conocido “efecto rebote”: un aumento de peso repentino en cuanto abandonamos la dieta, superior al peso de inicio. 

Mencione lo anterior ya que muchos sitios en Internet hablan de dietas a base de detox, y las personas suelen confundirse, pero en lo que si te puede ayudar un detox es a tener una sensación de bienestar, vitalidad, ligereza y sensación de estar liviano, ya que nuestro cuerpo siempre agradece que le demos un poco de cariño, aparte que nos sentimos mejor psicologicamente. 

A nivel abdominal produce menos sensación de llenura, dolor, flatulencia y mejora nuestro habito intestinal. Nuestro cuerpo estará menos pesado.

Podemos incluir detox a nuestra alimentación, ya que no esta mal darle un toque sano a nuestro cuerpo, ya que en lugar de consumir refrescos un detox sera el mejor remplazo. Cabe mencionar que cuando tenemos una dieta saludable, los resultados se ven en nuestra piel, pelo, uñas, etc. Podemos tomar de 2 a 3 detox a la semana , ya sea de desayuno, o de merienda y esto no causara problemas, eso si, si no llevas ninguna dieta no dejes de ingerir tus comidas, puedes bajar la cantidad, pero no las suspendas del todo, esto te puede traer problemas de salud. Y si deseas comenzar alguna dieta lo mejor sera que consultes con un nutriólogo.

Ahora si, los mejores Detox para sentirte mas sana:

#1 Piña y Jengibre:

Ingredientes: 

4 Rodajas piña natural

1/2 Vaso bebida de arroz

1 Cucharadita jengibre rallado

Miel

Preparación:

Si no tienes bebida de arroz, podrás prepararla tu mismo, solo debes agregar agua o leche a la licuadora con un poco de arroz cocido y licúarlo hasta que se haya disuelto por completo y luego pasa la mezcla por un colador para eliminar los grumos. Adiciona esta bebida con los demás ingredientes a la licuadora y bate hasta mezclar, si gustas puedes endulzarlo con algo de miel.. ¡Tu detox está listo para degustar!.

Tips: No vaya a hechar de mas el jengibre, (ya que en lo personal no es uno de mis sabores favoritos) puede que el sabor de tu detox sea picante (el jengibre produce un sabor algo picante).

#2 Detox de Aguacate:

Para los amantes del aguacate aquí les dejo 3 recetas deliciosas y fáciles de preparar:

• En la primera sólo necesitaremos un aguacate (extraeremos su pulpa), un plátano, un vaso de agua y una cucharadita de canela. Pasamos la mezcla por la batidora, ¡y a saborearlo!

• Otra opción es mezclar un aguacate, cuatro kiwis, 250 ml. de zumo de coco, dos hojas de menta y una cucharada de zumo de lima. Esta sabrosa receta te ayudará además a combatir el estreñimiento, contribuyendo también a mejorar la salud de tu piel.

• Otra exquisita combinación será la resultante de la mezcla de los siguientes ingredientes: un aguacate, tres rodajas de piña natural, una manzana y el zumo de media lima. Una vez finalizado, dejaremos enfriar en la nevera ¡y listo!

#3 Detox de sandía, fresas, lima y jengibre

Ingredientes

Una rodaja de sandía, grande

1 trozo de jengibre

1 lima

5 fresas

Preparación

Introduce en la licuadora la rodaja de sandía, con las pepitas incluidas. Después añade el trozo de jengibre y la lima pelada.

Por otro lado, retira las hojas a las fresas, trocéalas y agrégalas. Finalmente, procesa todo por un par de minutos o hasta obtener un licuado homogéneo.

#4 Detox de naranja, pera, manzana y limón
Este batido natural es perfecto para disfrutar después del entrenamiento o a media mañana cuando el hambre ataca.

Ingredientes
3 naranjas
½ limón
1 manzana
1 pera

Preparación
Extrae el zumo de las tres naranjas y mézclalo con el jugo de medio limón. Después, trocea la manzana y la pera, sin retirarles la cáscara, y agrégalas a la licuadora. Finalmente, incorpora los zumos sobre las frutas y bátelo todo a velocidad rápida para que se mezcle bien.

#5 Detox de piña, agua de coco y espinacas:

Ingredientes:

¼ de una piña

350 ml de agua de coco

4 hojas de espinaca

Preparación
Pela y trocea la piña en cubos. Luego incorpora la fruta y las hojas de espinacas en la licuadora y bátelo todo con el agua de coco. Procesa el batido detox hasta obtener un licuado homogéneo y sin grumos.

MASCARILLAS NATURALES PARA LA CARA:

Las mascarillas faciales son un producto muy beneficioso para la salud de la piel. A diferencia de las tradicionales cremas faciales, las mascarillas tienen un efecto mucho más potente por la concentración de los principios activos que poseen. Por eso, una vez por semana es buena idea aplicarnos una, para contrarrestar las carencias que pueda tener nuestra piel: falta de hidratación, un exceso de grasa, un tono apagado. 

Las mascarillas caseras tienen muchos beneficios para tu salud, además de ser muy económicas, puedes preparar una mascarilla con casi cualquier ingrediente de tu nevera.  Los ingredientes naturales pueden traer muchos beneficios para tu piel, así que a continuación veremos las mascarillas mas efectivas para nuestra cara.

Mascarilla 1: HIDRATANTE 

Mascarilla de Pepino

Es ideal para aplicar en verano si en un día de playa has tomado mucho sol o te bronceaste mas de la cuenta es ideal ponerse pepino en el rostro.

Debes pelar un pepino y molerlo bien fino hasta obtener una pasta. Utiliza todo el pepino que pelaste y no te olvides de guardarte dos rodajas para luego aplicar sobre tus ojos cerrados. Extiende toda la pasta por toda tu cara y deja que repose durante 15 a 20 minutos para que los nutrientes puedan hacer efecto en la piel. Con abundante agua fría comienza retirar una vez cumplido el tiempo y ahora tendrás la piel de tu rostro como nunca la tuviste, mucho mas fresca y muy bien humectada.

Mascarilla 2: ANTIARRUGAS 

Mascarilla de Rosas

Con los pétalos de rosas debes triturarlos con un mortero o bien con algún utensilio que tengas en la cocina. En total con cinco pétalos de rosas es suficiente para luego se transforme en una pasta que puedes aplicar en tu rostro lentamente para que se adhiera y durante 15 minutos surta efecto. Luego debes limpiarte con agua fría para activar los torrentes sanguíneos y tendrás una piel mas sana y juvenil.

Mascarillas de Miel y Huevo

Para tener un rostro terso lo mejor es utilizar esta mezcla entre huevo y miel que sin duda te dejara tu cara al tacto súper suave y delicada. Por supuesto te aconsejo que sea miel liquida no utilices la solida ya que esto es para humectar y eliminar arrugas sobre todo, no es para exfoliar.

Mediante dos cucharadas de miel liquida sumado a una clara de huevo batida mezcla con una cucharada pequeña de jugo de limón natural. Aplica durante quince minutos de manera circular con las yemas de los dedos, masajea de manera muy suave.

La sensación que te dará tu piel del rostro es como si se estuviera estirando, lo cual por un tiempo elimina cualquier tipo de arruga pronunciada que tengas. Deja actuar durante 20 a 25 minutos para luego limpiar el rostro con leche descremada que este tibia embebido un algodón para que sea mas sencillo.

Mascarilla 3: PIEL SECA

Mascarilla de Aguacate

Si tienes la piel seca es ideal este tipo de mascarilla por las altas propiedades del aguacate y lo placentero que se sentirá tu piel al aplicarlo.

Por lo cual para comenzar la receta debes partir al medio un aguacate y mezclar con aceite de oliva para preparar una pasta que tendrás en un bote luego que este bien mezclado. Tienes que aplicar durante 15 minutos solamente y puedes realizar este tipo de mascarilla cada tres días o tres veces por semana. Luego retiras con abundante agua tibia en lo posible para reactivar la piel.

Mascarilla 4: ANTI MANCHAS, ACNÉ, ESPINILLAS 

Mascarillas de tomate para la cara:

Es tan efectivo para esos puntos negros tan molestos que generalmente se juntan en la nariz como bien los granitos y el acné que muchas veces nos sale por la edad de la adolescencia o puede ser por el exceso de maquillaje como también factores externos del ambiente.

Necesitamos: 

1 tomate

1 cucharada de miel

Muele el tomate crudo hasta que quede como una pasta (lo puedes hacer a mano o con la licuadora, pero recuerda lavar muy bien las aspas antes de hacerla). Agrega una cucharada de miel.

Coloca la mascarilla sobre tu rostro usando una brocha de maquillaje limpia. Déjala actuar por 15 minutos antes de enjuagar. Te recomiendo hacerlo por las noches antes de dormir.

Recuerda que antes de probar estas mascarillas, debes identificar tu tipo de piel.

EXFOLIANTES NATURALES

La piel sin duda necesita de un cuidado constante, y muchos gastan cantidades de dinero en dermatologos, cremas caras y otro tipo de productos, pero ¿Pero sera necesario ese gasto?, ahora lo que no saben es que pueden lucir una piel muy suave y bien cuidada, realizando exfoliaciones de ingredientes naturales, que como antes mencionado, aparte de estar libre de químicos es de muy bajo costo. 

¿Pero que es exfoliacion? . Bueno La exfoliación es un proceso mediante el cual, naturalmente o con ayuda cosmética, se realiza una renovación celular al eliminar las muertas. Este proceso se utiliza para mejorar el aspecto de la piel que puede verse afectada por el sol, el acné, el sudor, etc.  Por la que está expuesta nuestra piel en el día a día. Ahora si a continuación algunos exfoliantes naturales para mantener sana nuestra piel. 

Receta 1:

Bicarbonato y limón para eliminar la grasa:

Si tienes piel grasosa, debes tener en cuenta que los aceites y cremas aumentarán la grasa de tu piel. Para eliminar el cebo se recomienda usar elementos cítricos para neutralizarla. Este exfoliante te ayudarán en el propósito de tener una piel menos brillante y saludable. Necesitamos 3 cucharadas de bicarbonato y el zumo de un limón. 

Mezcla los ingredientes hasta forma una pasta y utilízala inmediatamente. Lava tu cara con agua tibia y con un jabón de PH neutro (o jabón sin olor) con el rostro aún húmedo, aplica la masa con movimientos suaves y circulares. Deja actuar por 15 minutos y retira con abundante agua tibia y luego utiliza un gel refrescante para finalizar el tratamiento, como por ejemplo áloe vera. Esta receta también funciona para aclarar la piel, yo misma la he probado y si que aclara.

Tips: Si tienes piel delicada, ten cuidado con esta preparación, pues el cítrico y el bicarbonato podrían causar irritaciones. Para hacerla menos abrasiva, reemplaza el bicarbonato con azúcar y aplica de la misma forma.

Receta 2:

Exfoliante de café y azúcar para reducir la celulitis

La cafeína reactiva la circulación sanguínea y evita que se generen depósitos de grasa debajo de la piel. Por esta razón, el café es un ingrediente perfecto para realizar tu piel una exfoliación corporal completa. 

Necesitamos: 

200 gramos de café molido

5 cucharadas de azúcar morena

6 cucharadas de aceite de oliva o crema de manos

En un recipiente, mezcla todos los ingredientes hasta formar una pasta. Realiza el procedimiento en la ducha, pues te será más fácil y cómodo aplicarte el exfoliante. Realiza masajes circulares desde las piernas hasta el pecho. Deja actuar por 20 minutos y retira con una ducha de agua tibia. 

Tips: Para que tu piel absorba mas los ingredientes, darte una ducha de vapor antes de hacer la exfoliación.

Receta 3:

 Harina de avena

La harina de avena es uno de los mejores exfoliantes para la piel. Es apta para pieles sensibles y sus propiedades suavizan y desinflaman las irritaciones. Se puede comprar en polvo o bien en hojuelas. Solo necesitamos Avena y Agua o leche.

Mezcla el ingrediente con un poco de agua o leche para lograr una textura espesa.

Aplica en la piel con pequeños círculos, suavemente.

Aclara con agua en abundancia y tonifica con una crema humectante.

Receta 4:

Plátano y azúcar para Hidratar la piel: 

Una crema casera con plátano maduro y azúcar puede remover esas capas de piel muerta que afectan la salud cutánea. Sus propiedades hidratan los tejidos y ayudan a regenerar en caso de heridas y cicatrices.

Necesitamos: un plátano, 3 cucharadas de azúcar (45 g), ¼ cucharada de extracto de vainilla (opcional).

Aplasta el plátano con un tenedor y luego añade los otros dos ingredientes.

Mezcla bien y cuando te quede viscoso, aplica en la piel.

Tips: No es aconsejado para el rostro, sino para el resto del cuerpo. Si quieres exfoliar la cara, utiliza sólo plátano. Enjuaga con agua tibia.

Receta 5:

Coco y Azúcar 

Rica en antioxidantes, ácidos grasos y minerales esenciales, esta receta es uno de los mejores exfoliantes para la piel. Es apto para pieles sensibles y con tendencia grasosa, ya que regula el pH cutáneo.

Se necesita: 1/2 taza de aceite de coco (100 g), 1/2 taza de azúcar (100 g),Extracto de vainilla (5 ml).

Modo de uso

Primero, vierte todos los ingredientes en un frasco. Luego, mézclalos y procede a aplicarlos. Frótalo con suaves masajes y déjalo actuar 10 minutos, y para terminar, enjuaga con agua templada.

Si algún caso te soban restos del exfoliante, no lo tires y guárdalo en un bote de vidrio bien cerrado y lo introduces a la nevera, y así puedes volver a usarlo. Te recomiendo ver el vídeo sobre cuidados de la piel, y así crees tu misma rutina.